Network
HALOYOUTH - Dalam artikel ini, kita akan membahas tujuh makanan yang tidak hanya lezat, tetapi juga bermanfaat untuk menjaga tekanan darah tetap dalam batas normal.
Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi yang sering kali tidak disadari, namun bisa berisiko serius bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Gaya hidup sehat termasuk pola makan yang baik menjadi salah satu kunci dalam mengelola tekanan darah. Beberapa jenis makanan diketahui dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami, berkat kandungan nutrisi penting seperti kalium, magnesium, dan serat.
Baca Juga: 9 Faktor Penyebab Hipertensi
Berikut 7 makanan yang membantu menurunkan tekanan darah tinggi:
1. Pisang
Pisang mengandung banyak kalium dan mineral yang memiliki peran penting dalam mengelola hipertensi. Satu buah pisang ukuran sedang memiliki jumlah kalium sekitar 422 miligram kalium.
Kalium mampu mengurangi efek natrium serta meredakan tegangan di dinding pembuluh darah. Namun untuk penyakit ginjal tidak disarankan untuk mengonsumsi pisang. Sebab jika jumlah kalium terlalu banyak bisa berbahaya bagi penderita penyakit ginjal.
2. Brokoli
Makanan brokoli memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Termasuk dalam kesehatan sistem peredaran darah.
Mengonsumsi brokoli dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan fungsi pembuluh darah.
Selain itu juga manpu meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh. Disarankan untuk mengonsum brokoli sebanyak 4 porsi atau lebih dalam seminggu.
3. Tomat
Tomat memiliki banyak nutrisi termasuk kalium dan pigmen karotenoid likopin. Likopin memiliki peran penting terhadap efek menguntungkan bagi kesehatan jantung.
Baca Juga: Manfaat Pisang untuk Kesehatan Kulit: Keajaiban dari Buah Kuning yang Dapat Menunda Penuaan
Memakan makanan yang memiliki banyak nutrisi seperti tomat dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi.
4. Bayam
Bayam tinggi akan kandungan nitrat, makanan ini juga kaya dengan kalium, kalsium, dan antioksidan. Hal itu menjadikan bayam sebagai pilihan yang baik untuk dikonsumsi untuk orang dengan tekanan darah tinggi.
5. Bawang putih
Bawang putih memiliki banyak manfaat kesehatan bagi tubuh kita. Selain dapat mengendalikan tekanan darah tinggi, bawang putih juga bermanfaat menurunkan kolesterol jahat dalam darah. Maka dengan mengonsunsi bawang putih kesehatan darah akan terjaga.
6. Seledri
Sayuran seledri diketahui memiliki banyak manfaat untuk tekanan darah. Seledri mengandung senyawa phthalides yang dapat membantu melonggarkan pembuluh darah serta menurunkan tingkat tekanan darah.
7. Buah kiwi
Dilansir dari Mobile JKN BPJS Kesehatan, dinyatakan dalam sebuah penelitian bahwa makan tiga kiwi sehari selama 8 minggu mampu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik. Para peneliti menduga bahwa kandungan zat bioaktif dalam kiwi yang menyebabkan penurunan tersebut.
Baca Juga: Khasiat Timun dalam Perawatan Kulit: Rahasia Alami untuk Kulit Sehat dan Bersinar
Nah itu dia 7 makanan yang membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Menjalani pola hidup sehat merupakan langkah terbaik untuk mengurangi risiko terserang penyakit. Semoga bermanfaat.***
