HALOYOUTH - Untuk menjaga tubuh kita tetap sehat dan bugar, salah satu cara mudah yang bisa kita lakukan adalah dengan workout.
Sayangnya, masih banyak orang yang berpikir bahwa olahraga selalu membutuhkan peralatan atau setidaknya harus pergi ke gym.
Nyatanya, dengan melakukan gerakan workout secara rutin, kita bisa berolahraga di rumah saja dan bahkan bisa membantu menurunkan berat badan.
Baca Juga: Drawing Lengkap Hylo Open 2022, Indonesia Kirim 2 Wakil Ganda Putra, Tunggal Putra...
Alat yang dibutuhkan mungkin hanya matras sebagai alas tubuhmu.
Simak 10 gerakan yang baik bagi pemula untuk diterapkan saat workout:
1. Cross Crunch
Cross crunch tidak hanya bisa membakar lemak, gerakan ini sekaligus membuat otot punggung dan paha jadi lebih kuat.
Berbaring terlentang dengan tangan dan kaki diagonal keluar, sehingga tubuh membentuk seperti huruf “X”.
Posisikan lengan dan kaki tetap lurus, kemudian bawa tangan kanan ke arah kaki kiri, lalu tangan kiri ke arah kaki kanan.
Baca Juga: Gagal Keluar Sebagai Juara Dunia Junior 2022, Patra: Kami Sangat Kecewa
Angkat kepala, leher, dan bahu dari tanah. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 repetisi.
2. Corkscrew
Gerakan ini mampu mengencangkan otot perut.
Baringkan badan dengan posisi kaki terangkat, kemudian lutut ditekuk sedikit.
Posisikan kedua tangan di samping badan. Gunakan otot perut bawah untuk mengangkat pinggul sambil memutarnya ke kanan dan ke kiri.
Tahan 3 detik kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali dalam satu sesi.
3. Sit-up
Dimulai dengan berbaring terlentang dengan posisi tangan dilipat di depan dada dan lutut ditekuk.
Angkat tubuh mendekati lutut, lalu tahan badan beberapa centimeter dari lantai sebelum kembali mengangkat badan.
Baca Juga: Ciptakan All Denmark Final di French Open 2022, Monster Tunggal Putra Axelsen Keluar Sebagai Juara
Lakukan gerakan ini selama 30 kali dalam satu sesi.
4. Plank
Dengan posisi tengkurap di atas lantai atau beralaskan matras, angkat tubuh dengan bertumpu pada siku dan ujung kaki.
Pastikan tubuh sejajar dengan lantai, tahan selama 60 detik.
Ulangi langkah yang sama selama 1-5 menit.
Gerakan ini akan mengencangkan otot perut sekaligus melatih setiap otot di tubuh.
5. Side Plank
Gerakan side plank bermanfaat untuk melatih otot perut bagian samping, paha, dan pinggul.
Berbaring pada sisi kiri tubuh dengan posisi tangan kiri menahan beban tubuh.
Letakkan tangan kanan di pinggang, lalu angkat pinggul ke atas. Tahan gerakan ini hingga 30-45 detik.
Lakukan juga gerakan ini pada posisi sebaliknya.
Gerakan ini baik dilakukan sebanyak 10-15 kali dalam satu sesi.
Baca Juga: Jadi Juara di French Open 2022 usai Taklukan Rasmus Gemke, Viktor Axelsen Ukir Sejarah Baru
6. Flutter Kicks
Di atas matras, posisikan tubuh dengan tidur terlentang.
Angkat kedua kaki secara bergantian dari atas ke bawah.
Supaya gerakan ini dapat membakar lemak perut secara optimal, jangan biarkan kaki menyentuh matras dan selalu kencangkan otot perut.
7. Leg Raises
Pada posisi berbaring, kamu harus mengangkat kedua kaki secara bersamaan.
Turunkan kedua kaki secara perlahan dan jangan sampai menyentuh matras.
Apabila kamu merasa keberatan dengan gerakan ini, letakkan kedua telapak tangan di belakang bokong untuk membantu menaikkan kaki.
Baca Juga: Drawing Tunggal Putra di Hylo Open 2022, Chico vs Wakil Kanada, Shesar Tantang Prannoy
8. Bicycle Crunch
Masih dalam posisi terlentang, taruh kedua tangan ke belakang kepala.
Tekuk kaki kirimu dan pastikan kaki kanan lurus dan mengambang.
Bawa siku kananmu bertemu dengan kaki kiri, begitu juga sebaliknya.
Gerakan ini menyerupai saat kita bersepeda, tetapi dikombinasikan dengan gerakan crunch yakni badan ditekuk menekan otot perut.
9. Mountain Climber
Posisikan tubuh dengan postur plank, kedua tangan lurus menahan berat badan dan kaki lurus ke belakang.
Tekuk kaki ke arah dada dan putar ke arah dalam, misalnya kaki kiri ditekuk dan diputar ke kanan, begitu juga sebaliknya.
Tak perlu terburu-buru, lakukan gerakan ini dengan perlahan dan jangan lupa sembari mengencangkan otot perut.
Baca Juga: Jelang Piala Dunia Qatar 2022: Profil Robert Lewandowski si Striker Cerdas Milik Polandia
10. Extension Crunch
Duduk dan letakkan kedua tangan di matras.
Luruskan kaki namun jangan dijatuhkan ke matras. Kemudian, tekuk kaki secara perlahan.
Tahap olahraga ini akan membuat lemak hilang dan perut lebih langsing.***