Network
HALOYOUTH - Calf Raises adalah salah satu cara latihan untuk memperkuat betis, kaki merupakan salah satu kunci anggota tubuh yang sangat penting dalam permainan badminton.
Calf Raises ini memiliki fungsi untuk menguatkan otot kaki gastrocnemius, saat sedang melakukan latihan ini terjadi gerakan pada tungkai kaki.
Dikutip dari PB Djarum, cara memperaktekan Calf Raises tidaklah sulit, hanya memerlukan ketinggian yang cukup dengan bantuan alat tambahan seperti anak tangga ataupun balok kayu.
Mulailah latihan dengan berdiri dan posisi kaki berjinjit, posisikan lutut sejajar dan terkunci dengan kuat.
Angkat tumit kaki bagian kanan dan kiri dan usahakan menjaga keseimbangan tubuh, ketika posisi lutut diatas tahan hingga beberapa detik kemudian turunkan tumit secara perlahan.
Ulangi gerakan tersebut secara berkali-kali hal yang perlu diperhatikan ketika sedang melakukan Calf Raises adalah jangan biarkan punggung pada saat latihan.
Baca Juga: Timnas Indonesia Mundur dari Piala AFF U 23, Presiden AFF Bereaksi dan Sampaikan Pesan Ini
Dan juga hindari menekuk lutut, usahakan pinggul dalam keadaan baik tidak terlalu mundur dan tidak terlalu maju, agar mendapatkan hasil maksimal.
