Network
HALOYOUTH - Tubuh kita adalah alat penting yang kita gunakan 24/7 dan yang tidak bisa hidup tanpanya. Tetapi pekerjaan dan pekerjaan rumah tangga sering membuat kita lupa untuk menjaga kesehatan agar tetap bugar.
Dilansir haloyouth.com dari brightside.me latihan dengan peralatan mudah yang hanya menggunakan sebotol air dapat membantu kamu melatih semua otot di tubuh kamu dan yang terbaik adalah, itu tidak akan menghabiskan banyak waktu kamu.
Isi 2 botol air dan latihlah seluruh tubuh untuk kamu supaya darah kamu mengalir.
Latihan 1 — kickback dan ekstensi
• Berdiri diam di kaki kiri kamu dalam posisi tegak sambil menjaga kaki kanan kamu ditekuk.
• Ambil botol berisi air di masing-masing tangan, tekuk lengan kamu, dan posisikan di kedua sisi dada kamu.
• Sedikit condongkan tubuh ke depan dan rentangkan kaki kanan dan kedua tangan di belakang kamu.
• Lakukan 12 repetisi pada setiap kaki.
Catatan: pastikan untuk menjaga punggung lurus saat melakukan latihan ini.
Baca Juga: Tes Psikologi: Bagaimana Cara Kamu Pegang HP? Ternyata Ungkap Banyak Tentang Kepribadianmu
Latihan 2 — meremas botol
• Letakkan botol di antara kaki kamu, tepat di antara paha kamu.
• Tempatkan kaki kamu sedekat mungkin satu sama lain.
• Peras botol dengan menggunakan paha bagian dalam.
• Terus remas botol dan tambahkan gerakan panggul.
• Kencangkan otot perut, gerakkan punggung dari posisi lurus ke posisi membulat dan ke belakang, tarik panggul ke depan.
• Selanjutnya, letakkan botol tepat di antara paha dan lutut dan remas botol dengan paha kamu.
• Setelah itu, letakkan botol di antara lutut dan peras.
• Lakukan latihan ini selama 5 menit di setiap level.
Catatan: saat melakukan latihan ini, tidak perlu menambahkan intensitas yang tidak perlu. Lakukan latihan secara bertahap dan perlahan. Semakin lebar botolnya, semakin baik hasilnya.
Latihan 3 — terjang memotong kayu
