HALOYOUTH.COM- Teknik mengejan yang tepat sangat diperlukan ketika proses persalinan normal. Oleh karena itu, bunda harus mempunyai otot panggul yang kuat. Sehingga bisa memberikan tenaga dan tekanan yang cukup saat mengejan.
Untuk itu, bisa ikuti cara-cara berikut ini yuk bund!
1. Simple seated forward fold
Teknik ini merupakan duduk di atas bantal atau penyangga lainnya yang nyaman.
Rentangkan tangan dan lipat badan ke depan, tahan sampai 6-8 tarikan napas.
Baca Juga: Bikin Bangga! Apri/Fadia Keluar Sebagai Juara Hongkong Open 2023 dan Kantongi Hadiah Fantastis!
2. Cat or cow pose
Pastikan kaki dan tangan bunda sudah cukup kuat untuk menyangga badan atau dapat menggunakan yoga blocks atau bantal untuk bantuan, lakukan pose ini selama 6-8 tarikan napas.
3. Downward facing dog
Ketika melakukan pose ini, pastikan tumit menempel dengan lantai, angkat lutut ke atas dan lakukan selama 6-8 tarikan napas.
4. Plank on knees
Turunkan lutut, bunda bisa pakai dan jepit yoga blocks di antara kaki supaya membantu menyangga pose. Lakukan pose ini selama 2-3 tarikan.
Baca Juga: Contoh Teks Ceramah Singkat Bahasa Sunda Tentang Akhlak
5. Chaturanga on knees
Melanjutkan pose sebelumnya, tarik napas dan turunkan setengah badan kemudian tahan kepala dan bahu ke belakang.
Buang napas dan kembali ke pose plank atau downward facing dog.
6. Tadasana
Ambil pose berdiri dan beri jarak antar kaki selebar bahu, posisikan sesuai kenyamanan badan bunda. Tahan selama 6-8 tarikan napas.
Pastikan jika bunda berdiri selalu usahakan antara panggul dan mata kaki satu garis, masukan tulang ekor dan pastikan bertumpu pada kaki.
Baca Juga: Ceramah Singkat Bahasa Sunda Tema Tentang Menuntut Ilmu
Melakukan pose-pose di atas dapat membantu memperkuat otot panggul bunda, sehingga lahiran menjadi lancar.
Bunda dapat meminta bantuan instruktur, supaya tidak berbahaya melakukan sendirian di rumah, selamat mencoba.***