Network
HALOYOUTH.COM - Kendalikan tubuh dan kesehatan Anda.
Pilih kesehatan jangka panjang daripada kepuasan jangka pendek dari fantasi makanan.
Kalahkan darah tinggi dengan makan dengan benar.
Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, dokter Anda mungkin telah memperingatkan Anda untuk memperhatikan apa yang Anda makan.
Anda harus menemui ahli gizi bersertifikat untuk mempelajari dengan tepat apa yang akan bermanfaat bagi kesehatan Anda dan membantu Anda menjaga tekanan darah pada tingkat yang disarankan.
Baca Juga: Tambah Cantik! Artis Internasional Ini Bikin Pangling Saat Dirias dengan Gaya Idol K-Pop
The American Heart Association merekomendasikan makan banyak buah, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian.
Pada saat yang sama, mereka merekomendasikan untuk menghindari daging merah, garam (natrium), serta makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan. Makanan ini bisa menjaga tekanan darah Anda tetap tinggi.
Ada program diet bernama DASH diet yang merupakan singkatan dari ‘Dietary Approaches to Stop Hypertension’. Rekomendasi diet DASH sederhana:
1. Makan lebih banyak buah, sayuran, dan makanan olahan susu rendah lemak
2. Kurangi makanan yang tinggi lemak jenuh, kolesterol, dan lemak trans
3. Makan lebih banyak makanan biji-bijian, ikan, unggas, dan kacang-kacangan
4. Batasi natrium, permen, minuman manis, dan daging merah
Menurut WebMD, studi penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang menjalani diet DASH menurunkan tekanan darah mereka dalam waktu 2 minggu.
Baca Juga: Apakah BB Cream Bisa Menjadi Pengganti Perawatan Kulit? Simak Ulasannya Berikut Ini
5 tips untuk menjaga kesehatan tekanan darah:
1. Kurangi konsumsi garam
Bahkan pengurangan kecil natrium dalam makanan Anda dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda dan mengurangi tekanan darah sekitar 5 hingga 6 mm Hg jika Anda memiliki tekanan darah tinggi.
Kurangi jumlah garam yang Anda tambahkan ke dalam makanan.
Jangan menambahkan lebih banyak saat berada di meja makan.
Makan lebih sedikit makanan olahan dan urangi secara bertahap.
2. Turunkan asupan kopi
Kafein dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah yang singkat namun dramatis, bahkan jika Anda tidak memiliki tekanan darah tinggi.
"Kopi memang meningkatkan tekanan darah pada orang yang tidak terbiasa tetapi tidak pada peminum kopi biasa; anak-anak tampak lebih sensitif terhadap kopi," ujar salah satu peneliti dari Harvard University.
3. Kurangi makanan Cepat Saji
Terutama Pizza beku, kombinasi bahan-bahan dalam pizza beku berarti mereka tinggi gula, lemak jenuh, dan natrium.
Keju dan saus tomat juga tinggi natrium. Cobalah membuat pizza yang menyehatkan di rumah, menggunakan adonan buatan sendiri, keju rendah natrium, dan sayuran favorit Anda sebagai topping.
4. Hentikan Makanan Olahan dengan lemak trans atau lemak jenuh
Pada dasarnya, hentikan produk bakery seperti donat, cookies, cake, pie crusts, cracker, microwave popcorn dll, untuk menjaga kesehatan jantung dan terlindung dari lemak trans.
Lemak trans adalah lemak buatan yang meningkatkan umur simpan dan stabilitas makanan kemasan tetapi mereka juga akhirnya meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah Anda, yang dapat meningkatkan risiko hipertensi.
5. Katakan Tidak pada Alkohol
Alkohol mengandung gula dan kalori. Ini juga dapat berinteraksi dengan cara yang buruk dengan obat tekanan darah yang mungkin Anda minum.
Alkohol juga meningkatkan peluang Anda untuk menjadi kelebihan berat badan dan obesitas, yang dapat meningkatkan risiko hipertensi.
Dari penjelasan diatas untuk menurunkan hipertensi atau menghilangkan penyakit hipertensi maka sebaiknya menghindari makanan yang telah disebutkan diatas. ***
