Sering Tersiksa karena Insomnia? Berikut Cara Mengatasinya

HALOYOUTH - Insomnia atau susah tidur, penyakit ini sering dialami oleh banyak orang, penderita insomnia sangat tersiksa apabila waktu tidur malam telah datang

Insomnia biasanya diikuti oleh kantuk di siang hari, energi yang terkuras dan suasana hati yang gundah gulana

Insomnia mempunyai 2 tipe, jangka pendek dan jangka panjang, tipe jangka pendek biasanya berlangsung selama berhari-hari atau berminggu-minggu, dan

Tipe jangka panjang, berlangsung lebih dari satu bulan, ini dapat mengakibatkan peningkatan risiko dalam berkendara serta masalah fokus dalam belajar.

Baca Juga: Tak Banyak yang Tahu! Inilah 4 Manfaat Air Rebusan Daun Pandan untuk Kesehatan, Salah Satunya Atasi Insomnia

Dilansir Haloyouth.com dari berbagai sumber, berikut adalah beberapa tips yang bisa kamu coba agar terhindar dari insomnia

1. Relaksasi
Kamu bisa mencoba cara relaksasi atau menenangkan pikiran, bisa dengan melakukan yoga, aktivitas ini bisa membuatmu tenang dan nyaman,

membaca buku, mandi air hangat sebelum tidur dan mendengarkan musik dengan irama yang tenang juga dapat membuatmu tidur lebih nyenyak.

2. Mengatur Jadwal Tidur
Jadwal tidur yang tidak teratur bisa menjadi pemicu insomnia, karena menggangu ritme sirkadian yang berfungsi mengatur metabolisme tubuh,

mengatur jadwal tidur memudahkan tubuh untuk beristirahat sehingga terhindar dari susah tidur.

3. Hindari Minum Kopi dan Bergadang
Kopi sebenarnya memiliki manfaat baik untuk kesehatan, namun kandungan kafein didalamnya dapat membuatmu susah tidur, dianjurkan untuk tidak minum kopi sebelum tidur.

Baca Juga: Sering Merasa Kesulitan Tidur? Berikut 6 Jenis Insomnia dan Tips Ampuh Mengobatinya

Menyaksikan pertandingan liga-liga top eropa di malam hari memanglah sangat mengasyikkan, tentunya untuk bisa menyaksikan pertandingan ini kamu harus bergadang,

kebiasaan tersebut bisa dilakukan sesekali dalam sepekan, jika terlalu sering kamu bisa terjebak pada siklus insomnia dan susah tidur.

4. Kurangi Waktu Tidur Siang
Meski tidur siang sangatlah baik bagi kesehatan tubuh, jika terlalu sering melakukan aktivitas ini bisa membuatmu tidak bisa keluar dari siklus gangguan tidur.

Waktu yang tepat untuk beristirahat adalah pada malam hari, siang hari bukanlah waktu yang tepat untuk tidur karena mungkin ada beberapa kegiatan yang harus kamu kerjakan.

5. Buat Suasana Kamar Menjadi Nyaman
Tempat tidur yang nyaman juga rapih bisa mendukung tubuhmu untuk rileks, sehingga proses untuk tidur bisa lebih mudah.

Baca Juga: 5 Cara Memperbaiki Jam Tidur, Penderita Insomnia Tidak Perlu Khawatir Lagi

6. Berolahraga dan Pola Hidup Sehat
Tips selanjutnya agar terhindar dari insomnia adalah berolahraga dan menerapkan pola hidup sehat,

Kamu bisa berolahraga di rumah dengan berlari atau jalan kaki di sekitaran pekarangan rumah, kemudian setelah melakukan aktivitas ini

kamu bisa mengkonsumsi makanan sehat dengan kandungan gizi yang baik untuk tubuh, cara ini akan membuat kualitas tidurmu menjadi lebih baik.

Cara mengatasi insomnia di atas bisa kamu lakukan agar kualitas tidur menjadi lebih baik, dengan kualitas tidur yang baik maka kesehatan pun akan lebih terjaga, selamat mencoba. ***