Network
HALOYOUTH.COM - Gangguan tidur atau insomnia dapat terjadi pada siapa saja. Kebiasaan tidur yang buruk dapat mempengaruhi mood, semangat jadi hilang, dan tubuh terasa lemas sepanjang hari, serta merusak konsentrasi.
Tubuh akan mengatur hormon saat tidur, jika jam tidur kita kacau, maka tubuh dan rutinitas juga ikut kacau.
Untuk mendapatkan hari yang produktif maka kita perlu memperbaiki jam tidur kita. Penderita insomnia tidak perlu khawatir lagi, berikut 5 cara memperbaiki jam tidur:
Baca Juga: Tidak Perlu Merogoh Kocek yang Mahal, Berikut 5 Tips Makeup agar Selalu Terlihat Fresh
1. Jaga agar tetap teratur
Pergilah tidur pada waktu yang sama setiap malam, dan coba setel alarm untuk waktu yang sama setiap pagi. Saat kita melakukan program tersebut, tubuh akan terbiasa dan jadwal tidur sedikit demi sedikit dapat diperbaiki.
Tidur dengan jadwal yang tidak teratur atau begadang setiap malam justru akan membuat jadwal tidur Anda semakin kacau.
2. Olahraga di pagi hari
Olahraga dipagi hari sudah terbukti membuat tubuh lebih sehat, dengan berolahraga dipagi hari sebelum beraktivitas tubuh akan terasa lebih bugar.
Lakukan aktivitas yang menyehatkan tubuh, sehingga saat malam hari tubuh akan merasa lelah dan enak untuk beristirahat.
Baca Juga: Posisi AHY Tergeser Moeldoko pada KLB di Deli Serdang, SBY Menyesal akan Hal Ini
3. Detoksifikasi digital
Memakai ponsel dan komputer saat larut malam sebenarnya dapat memberi sinyal pada pikiran kita bahwa di luar siang hari, meskipun saat itu tengah malam, bahkan mencegah produksi melatonin.
Itulah mengapa banyak ahli menyarankan untuk meninggalkan ponsel Anda di luar kamar tidur, atau menghentikan penggunaan satu jam sebelum tidur.
Cobalah white noise atau musik instrumental yang menenangkan jika Anda terbiasa tidur dengan televisi menyala. Ini akan melakukan keajaiban untuk siklus REM Anda.
4. Kamar tidur hanya untuk tidur
Kita semua salah karena sesekali mengirim pesan atau melihat-lihat feed kita di tempat tidur.
Sangat mudah untuk mengubah tempat tidur menjadi kantor pusat, pusat panggilan, atau area yang Anda pelajari.
Mungkin terasa nyaman saat ini, tetapi stres dari aktivitas tersebut akan tetap ada saat Anda mencoba menjernihkan pikiran dan tidur.
Jagalah agar kamar tidur Anda hanya untuk tidur dan pikiran-pikiran yang gelisah dan berlomba akan menenangkan diri.
Baca Juga: Heboh Selebgram Asal Makassar Dibunuh Oleh Seorang Wnita, Ini Penyebabnya
5. Latihan pernapasan dan pose yoga
Jika Anda menyukai sedikit aktivitas sebelum tidur, lewati latihan kardio dan pilihlah beberapa peregangan.
Ada banyak bentuk yoga pasif yang memungkinkan Anda melakukan peregangan dan meningkatkan kualitas tidur malam yang nyenyak.
Saat Anda membuka napas dengan benar dapat membantu Anda mengendurkan otot dan bertindak sebagai salah satu bentuk pijat diri.
5 cara diatas jika dilakukan secara rutin dan penuh kesungguhan dapat memperbaiki insomnia Anda. Selamat mencoba. ***
