Network
HALOYOUTH - Perut buncit bisa dialami oleh siapa saja, baik wanita, pria, bahkan yang kurus bisa terkena perut buncit.
Seseorang yang mempunyai perut buncit akan merasa tidak nyaman, bahkan tidak percaya diri dalam berpenampilan.
Tidak hanya itu saja, perut buncit juga sangat beresiko tinggi akan kesehatan.
Menurut penelitian, perut buncit ternyata dapat meningkatkan risiko tubuh terkena penyakit yang berbahaya.
Baca Juga: Jarang Diketahui, 10 Manfaat Donor Darah Secara Rutin Bagi Kesehatan
Kumpulan lemak, terutama di dalam perut bisa mengeluarkan senyawa peradangan dan hormon yang dapat mengganggu metabolisme tubuh.
Hal ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi. Pengidap perut buncit banyak mengandung senyawa sitokin.
Senyawa ini dapat menyebabkan kanker usus besar, kanker kerongkongan, dan kanker pankreas.
Itulah yang akan terjadi jika perut kita dibiarkan buncit. Berikut 7 cara ampuh mengecilkan perut buncit.
Baca Juga: Cara Mudah Meredam Emosi Menurut Arian Surya, Dijamin Ampuh
1. Mengontrol kalori asupan kalori pada makanan
Mengatasi perut buncit di perut bisa dilakukan dengan mengurangi asupan kalori dalam tubuh. Konsumsi kalori setidaknya dikurangi 500-1000 kalori per hari dari total kebutuhan.
Kurangi karbohidrat dan mulai mengonsumsi banyak sayuran, buah, produk susu rendah lemak, produk biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak.
2. Rajin berolahraga
Rajin berolahraga sangatlah membantu dalam mengecilkan perut buncit, karena akan banyak lemak yang terbakar di dalam perut.
Adapun olahraga yang efektif mengecilkan perut buncit yaitu: Sit-up, Lari, dan Yoga.
Baca Juga: Kenali Kulit Wajah Bermasalah, Intip di Sini Penyebabnya
3. Perbanyak memakan protein dan serat
Cara ini sangat lah dianjurkan oleh dokter, memakan makanan yang mengandung banyak protein dan serat bagus untuk mengecilkan perut buncit.
selain bagus untuk mengecilkan perut buncit, makanan mengandung serat juga bagus untuk kesehatan dan pencernaan.
4. Perbanyak asupan cairan
Konsumsi cairan, seperti sup, jus, atau smoothies, saat sarapan dapat membantu mengecilkan perut. Hal ini pun membantu melancarkan pencernaan agar tidak sembelit.
Baca Juga: Menggugah Selera, Resep Membuat Tumis Kol Kubis Telur Enak dan Lezat
5. Batasi Makanan Mansi/Gula
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kelebihan gula atau fruktosa dalam jumlah besar, menyebabkan penumpukan lemak di sekitar perut dan hati.
Berdasarkan anjuran Kementerian Kesehatan RI, batas asupan gula per orang per hari yaitu 10 persen dari total kalori harian atau setara 4 sendok makan (50 gram).
6. Mengendalikan stress
Mengendalikan stress merupakan cara untuk mengatasi perut buncit.
karena jika anda mengalami stress maka nafsu makan anda akan terganggu, dan bisa berdampak terhadap perut buncit.
Baca Juga: Posisi Seks yang Tidak Disarankan saat Hamil Trisemester 3
7. Pola tidur yang cukup
Tidur memiliki manfaat yang sangat berguna bagi kesehatan.
Penelitian dari jurnal Metabolism melaporkan bahwa kurang tidur memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan. Hal ini dapat membuat Anda merasa lebih lapar.
Para peneliti juga mencatat bahwa dengan meningkatkan durasi dan kualitas tidur dapat membantu menurunkan berat badan. Hal ini pun berlaku ketika ingin membakar lemak viseral di perut.***
