Network
HALOYOUTH.COM - Kolesterol adalah zat lemak yang penting bagi tubuh untuk menjalankan fungsi-fungsinya dengan baik. Namun, jika kadar kolesterol dalam darah terlalu tinggi, kolesterol dapat menempel pada dinding arteri dan menyempitkannya, yang meningkatkan risiko penyakit jantung koroner dan penyakit jantung lainnya.
Kolesterol dalam darah diangkut oleh protein yang disebut lipoprotein. Ada dua jenis utama lipoprotein, yaitu LDL (low-density lipoprotein) dan HDL (high-density lipoprotein). Sementara itu, HDL dikenal sebagai kolesterol baik karena membantu mengangkut kolesterol dari bagian tubuh lainnya kembali ke hati untuk dihilangkan.
Langkah pertama dalam menurunkan kolesterol adalah dengan melakukan perubahan gaya hidup. Seperti yang telah kami rangkum dari berbagai sumber, berikut beberapa tips yang dapat Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari untuk menurunkan kolesterol.
Tips Menurunkan Kolesterol dengan Gaya Hidup Sehat
1. Pola Makan Sehat untuk Jantung
Mengadopsi pola makan sehat untuk jantung berarti membatasi konsumsi lemak jenuh dan lemak trans. Disarankan untuk mengonsumsi makanan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan daging tanpa lemak. Beberapa rencana makan yang efektif untuk menurunkan kolesterol adalah diet Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) dan DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension).
2. Manajemen Berat Badan
Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan dapat membantu menurunkan kadar LDL. Ini sangat penting bagi orang dengan sindrom metabolik, yang ditandai dengan tingginya kadar trigliserida, rendahnya kadar HDL, dan obesitas dengan lingkar pinggang besar.
3. Aktivitas Fisik
Disarankan untuk melakukan aktivitas fisik secara rutin setidaknya 30 menit sehari, pada sebagian besar hari dalam seminggu. Olahraga dapat membantu meningkatkan kadar HDL dan menurunkan kadar LDL.
4. Mengelola Stres
Stres kronis dapat meningkatkan kadar LDL dan menurunkan kadar HDL. Oleh karena itu, mengelola stres melalui teknik relaksasi atau aktivitas hobi dapat bermanfaat.
5. Berhenti Merokok
Berhenti merokok dapat meningkatkan kadar HDL. Karena HDL membantu menghilangkan LDL dari arteri, meningkatkan kadar HDL berarti membantu menurunkan kadar LDL.
Itulah beberapa tips untuk menurunkan kolesterol melalui gaya hidup sehat. Dengan mengikuti langkah-langkah tersebut, diharapkan Anda dapat menjaga kadar kolesterol dalam batas yang sehat dan mengurangi risiko penyakit jantung.***
