HALOYOUTH.COM - Masalah gula darah kerap menjadi momok bagi masyarakat Indonesia karena konsumsi makanan yang kerap mengandung gula dan bisa menyebabkan diabetes.
Tentu saja, baik makanan maupun minuman indonesia tidak bisa lepas dari penggunaan gula meski jumlah yang digunakan berbeda.
Salah satu minuman yang kerap dikonsumsi saat makan, terutama bagi masyarakat Indoenesia adalah es teh manis.
Baca Juga: Belum Lama Lakukan Resuffle, Jokowi Berencana Lakukan Perombakan Kabinet Kembali
Selain menyegarkan, es teh tentu mengandung gula yang berbahaya bagi tubuh jiuka dikonsumsi berlebihan yang menyebabkan diabetes.
Lalu bagaimana cara mencegah atau mengurangi kadar gula darah pada tubuh? Nah tim haloyouth telah merangkum 5 makanan yang terbukti ampuh unutk menurunkan gula darah dikutip dari Portal Surabaya.
Sebagaimana ditulis dalam artikel "5 Macam Makanan Alami yang Ampuh Turunkan Gula Darah", ada 5 makanan yang bisa Anda konsumsi setiap hari untuk menurunkan dan mengontrol kadar gula darah.
Baca Juga: Spoiler Akhir Kisah Raja Cheoljong dalam Drama Mr. Queen Berdasarkan Sejarah Kerajaan Korea
1. Ubi jalar
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa daging ubi jalar mengandung lebih banyak serat, artinya bermanfaat bagi penderita diabetes yang ingin menurunkan atau mengontrol kadar gula darahnya.
Para peneliti juga menyatakan bahwa konsumsi ubi jalar dapat menurunkan risiko diabetes, terutama kentang manis dan ubi.
2. Kacang
Penelitian pada 2014 silam menemukan bahwa kacang termasuk makanan yang baik dikonsumsi penderita diabetes. Karena, kacang-kacangan mengandung banyak serat dan memiliki skor GI 55 atau kurang.
Selain itu, kacang juga mengandung protein nabati tinggi, asam lemak tak jenuh, vitamin antioksidan, fitokimia dan mineral.
3. Bawang putih
Baca Juga: Beberapa Hal yang Harus Kamu Ketahui Tentang Vaksin Covid-19
Bawang putih adalah bumbu dapur yang sering dijadikan obat tradisional mengatasi diabetes dan penyakit kronis lainnya. Senyawa dalam bawang putih dapat membantu mengurangi gula darah dengan meningkatkan sensitivitas dan sekresi insulin.
Fakta ini terbukti pada orang yang mengalami penurunan gula darah cukup signifikan dengan mengonsumsi bawang putih secara rutin.
Baca Juga: Beberapa Hal yang Harus Kamu Ketahui Tentang Vaksin Covid-19
4. Roti gandum
Sejauh ini penderita diabetes memilih menghindari roti karena dianggap cepat meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh.
Namun, roti gandum utuh memiliki skor GI lebih rendah daripada roti biasa lainnya. Serat roti gandum ini pula membantu memperlambat pencernaan dan menstabilkan kadar gula darah.
5. Buah-buahan
Hampir semua buah-buahan memiliki skor GI yang kurang dari 55 karena mengandung banyak air dan serat guna menyeimbangkan kadar gula darah dalam tubuh secara alami, kecuali nanas dan melon.
Sebuah studi pada 2013 menyatakan orang yang mengonsumsi buah-buahan seperti blueberry, anggur, dan apel memiliki risiko lebih rendah menderita diabetes tipe 2.
Makanan di atas cukup mudah unutk ditemukan bukan? atau bisa jadi merupakan salah satu makanan yang kerap Anda konsumsi?.
tentu saja Anda tidak bisa secara total menghentikan konsumsi gula karena tubuh tetap membutuhkan gula dengan takaran tertentu.
Cukup kontrol konsumsi gula dan makan makanan yang bisa menurunkan kadar gula darah sehingga Anda akan terhindar dari ancaman diabetes.***(Ari Prabowo, S.T/portalsurabaya.pikiran-rakyat.com)