Network
HALOYOUTH- Menurunkan kolesterol tinggi tidak harus menggunakan atau mengonsumsi obat-obatan.
Ini cara alami menurunkan kolesterol, tanpa konsumsi obat. Kadar kolesterol dursila (LDL) dalam tubuh sebagai momok bagi siapa saja sebab mampu menyebabkan penyakit jantung.
Sebagian berupaya buat mengendalikannya dengan obat, tetapi cara paling ampuh adalah dengan mengontrolnya.
Berikut ini cara menurunkan kolesterol tinggi seperti dilansir Haloyouth.com dari berbagai sumber.
Baca Juga: Turunkan Berat Badan Lebih Cepat dengan Infused Water Ini, Cara Buatnya Gampang Banget!
1. Rutin olahraga
Olahraga selama 2,5 jam per minggu bisa menurunkan kolesterol jahat serta trigliserida. Segera bangun rutinitas sehat ini.
Tidak perlu muluk-muluk. Mulailah dengan jalan kaki 10 menit setiap hari, lalu tingkatkan secara bertahap intensitasnya.
2. tambahkan asupan serat
Makanan tinggi serat seperti oatmeal, kacang-kacangan, apel, pir, brokoli kaya akan serat larut yg mampu mencegah penyerapan kolesterol pada darah.
Studi memberikan, orang dewasa yang makan serat 35 sampai 40 gr setiap hari kadar kolesterolnya lebih terkontrol.
Baca Juga: 4 Diet Pilihan Menurunkan Berat Badan untuk Para Pria
3. Konsumsi biji-bijian
Makan poly biji-bijian serta serelia, di mana oat bran dapat menurunkan kolesterol darah
4. Hindari kuliner tinggi lemak
Meski terlihat menggoda, kuliner tinggi lemak wajib dijauhi.
Selain digoreng, makanan yang tinggi lemaknya yg masuk kategori lemak jenuh, mirip jeroan, udang, cumi, dan kuning telur. Makan telur relatif tiga buah seminggu.
5. Konsumsi buah jeruk serta lemon
Selain apel, jeruk serta lemon juga kerap dipergunakan sebagai cara menurunkan kolesterol tinggi.
Kedua butir ini mempunyai kandungan hesperidin yang dapat mengurangi gejala hipertensi.
Kandungan pektin dan senyawa limonoid yang bisa menurunkan kolesterol pada darah.
Baca Juga: Cara Sederhana Menurunkan Berat Badan Dalam 7 Hari Menurut dr. Zaidul Akbar
6. Teh Hijau
Sebuah ulasan asal 14 studi menemukan bahwa mengonsumsi teh hijau setiap hari selama dua minggu mampu menurunkan kolesterol total kurang lebih 7 mg/dl dan kolesterol LDL sekitar dua mg/dL.
Selain itu, teh hijau bisa mencegah kolesterol (LDL) berasal oksidasi serta membuat plak pada arteri.
7. Konsumsi buah alpukat
Mengonsumsi butir alpukat sesering mungkin mampu sebagai cara menurunkan kolesterol.
Butir alpukat mengandung vitamin K, C, B5, B6, E, dan lemak tak jenuh tunggal yang dapat mengatur kadar kolesterol LDL serta HDL, serta trigliserida darah. ***
