Network
HALOYOUTH - Pull up tampak simple karena hanya memerlukan alat pull up bar atau gantungan seperti kusen pintu untuk melakukannya, tapi salah satu latihan tubuh bagian atas ini lumayan menantang karena melibat hampir 100 persen otot belakang.
Anda menggantung di pull-up bar dengan tubuh simetris dan telapak tangan menggenggam kuat untuk melakukan pull-up lalu Anda menarik badan hingga sampai dagu atau mencapai atas mistar.
Mempelajari gerakan ini bermanfaat untuk meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan sambil memperkuat dan membentuk tubuh. Perlu sedikit motivasi untuk mencoba pull-up maka dalam artikel yang akan kami bagikan ini semoga bisa memberi motivasi dan manfaat.
Baca Juga: Cara Pull Up yang Benar untuk Pemula Agar Manfaat Lebih Terasa serta Menghindari Risiko Cedera
5 Manfaat Melakukan Pull Up
1. Memperkuat oto dada, bahu, lengan dan otot back secara keseluruhan, melakukan pull-up meningkatkan muscle dan memperkuat tulang belakang, efek ini diperkuat bila dikombinasikan dengan diet seimbang dan program latihan harian untuk keseluruh tubuh yang ditargetkan, banyak otot utama di tubuh bagian atas, untuk pemula jika Anda mengalami kesulitan dalam melakukan pull-up, Anda dapat melakukannya dengan dibantu alat seperti kursi dan kabel. Hal ini secara perlahan akan membangun kekuatan dan daya tahan Anda saat Anda berusaha mencapai gerakan yang benar. Studi menunjukan bahwa setelahnya dewasa berusia 30 tahun cenderung kehilangan sekitar tiga hingga delapan persen massa otot mereka per dekade. dengan menggabungkan latihan kekuatan seperti pull-up Anda dapat mencegah atau mengurangi kehilangan otot efek dari ber umur 30 tahun.
2. Pull-up sangat efektif dalam memperkuat beberapa otot back salah satunya otot punggung thoracic erector spinae yaitu tiga otot yang berjalan di sepanjang tulang belakang,otot trapezius terletak dari leher dan kedua bahu, latissimus dorsi, infraspinatus terletak di tulang belikat punggung. kekuatan otot adalah bagian penting dari kebugaran karena mencegah cedera menjaga keseimbangan tubuh dan meningkatkan kekuatan fungsional secara keseluruhan.
3. Meningkatkan kesehatan mental latihan kekuatan juga merupakan cara terbaik untuk meningkatkan suasana hati dan meningkatkan kesehatan mental Anda beberapa penelitian yang dilakukan pada tahun 2010 menghubungkan latihan kekuatan dengan peningkatan fungsi kognitif mengurangi kelelahan meningkatkan percaya diri mengurangi depresi dan mengurangi gejala kecemasan. seperti latihan kardio atau aerobik. Latihan kekuatan seperti pull-up dapat mengurangi kortisol sekaligus memproduksi endorfin. Penelitian lain yang dilakukan pada tahun 2018 menunjukkan bahwa individu dengan depresi ringan hingga sedang yang secara teratur menjalani latihan kekuatan melihat peningkatan yang luar biasa pada gejalanya, tahukah Anda bahwa ada variasi pull-up yang cocok untuk semua orang. Anda dapat melakukan pull-up berbantuan, ideal untuk pemula dengan lutut ditekuk, bagus untuk tingkat menengah atau bahkan dengan sabuk beban di sekitar kaki Anda bagi mereka yang mencari pilihan lebih lanjut.
4. Meningkatkan kesehatan fisik, laporan kedokteran olahraga saat ini menyimpulkan pada bulan Agustus 2012 bahwa melakukan latihan kekuatan otot secara teratur dapat membantu mengurangi lemak visceral dan membantu Anda mengelola diabetes tipe 2 dan juga latihan kekuatan termasuk pull-up juga membantu menurunkan tekanan darah dan bahkan memperbaiki nyeri punggung dan ketidaknyamanan yang terkait dengan fibromyalgia dan arthritis, namun selalu pastikan untuk berdiskusi dengan dokter Anda sebelum memulai latihan baru jika ada kondisi medis.
5. Pull-up telah diketahui dapat meningkatkan kepadatan tulang selama berabad-abad, hal ini karena ia memuat tulang sekaligus memberi sinyal pada tulang untuk meletakkan lebih banyak komponen mineral dan seluler untuk matriks tulang. Anda tahu bahwa otot yang lebih kuat akan menarik tulang dengan lebih kuat saat berkontraksi dengan benar sehingga pada akhirnya hal ini menghasilkan sinyal yang bagus untuk kepadatan tulang anda
