Network
HALOYOUTH.COM - Aktivitas fisik atau olahraga memiliki banyak keuntungan bagi mereka yang menderita diabetes.
Menurut CDC, bergerak aktif dapat meningkatkan respons tubuh terhadap insulin.
Harus diingat, insulin adalah hormon yang memfasilitasi sel-sel dalam tubuh untuk menggunakan gula darah sebagai sumber energi.
Baca Juga: Manfaat Daun Suji Untuk Kesehatan Tubuh, Bisa Usir Penyakit Mematikan Secara Permanen
Sehingga, kadar gula darah dapat dijaga dan risiko komplikasi kesehatan akibat kondisi ini dapat diminimalisir.
Keuntungan lain yang dapat diperoleh antara lain menjaga berat badan yang ideal, menurunkan berat badan jika diperlukan, meningkatkan memori, mengendalikan tekanan darah, dan menurunkan kolesterol.
Saran Aktivitas Fisik untuk Penderita Diabetes
Untuk memanfaatkan keuntungan-keuntungan tersebut, ada beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum melakukannya.
Baca Juga: Bisa Mencerahkan Kulit! Berikut 5 Manfaat Air Kelapa, Minuman Alami untuk Kesehatan Tubuh
Cara mengendalikan diabetes dengan olahraga yang pertama harus diperhatikan adalah durasi dan waktu yang tepat untuk melakukannya.
Menurut Harvard Health Publishing, waktu yang ideal untuk berolahraga bagi penderita diabetes adalah 1-3 jam setelah makan.
Mengapa setelah makan? Karena pada saat itu, kadar gula dalam darah biasanya sedang tinggi.
Baca Juga: Terapi Musikal untuk Jiwa, Rahasia Psikologis di Balik Pengaruh Musik terhadap Kesehatan Mental
Jika menggunakan insulin, sebelum melakukan aktivitas fisik, pastikan untuk memeriksa gula darah terlebih dahulu.
Jika hasilnya di bawah 100 mg/dL, sebaiknya makan buah atau camilan kecil untuk meningkatkannya, sekaligus menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Setelah selesai berolahraga, jangan lupa untuk memeriksa kembali kadar gula dalam darah.
Durasi olahraga yang disarankan adalah 150 menit per minggu. Durasi ini bisa dibagi, misalnya 20 hingga 25 menit setiap hari.
Baca Juga: Sedang Cemas? Inilah Arti Mimpi Jatuh Dari Ketinggian Menurut Psikologi
Setelah mengetahui durasi dan waktu yang tepat untuk berolahraga, hal yang sama pentingnya dalam cara mengendalikan diabetes dengan olahraga adalah memilih jenis yang tepat.
Penderita diabetes dapat memilih jenis-jenis olahraga berikut dan menyesuaikan dengan kenyamanan masing-masing:
1. Berjalan
2. Lari
3. Bersepeda
4. Renang
5. Angkat beban
6. Yoga
7. Tai Chi
