Network
HALOYOUTH - Kolesterol tinggi adalah salah satu faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke. Salah satu cara untuk mengendalikan kadar kolesterol dalam darah adalah dengan mengonsumsi makanan yang sehat, termasuk buah-buahan.
Berikut buah-buahan yang dipercaya dapat membantu menurunkan kolesterol:
1. Apel
Apel mengandung pektin, sejenis serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Pektin berfungsi dengan cara mengikat kolesterol dan lemak dalam saluran pencernaan, mencegah mereka diserap oleh tubuh.
Selain itu, apel juga mengandung polifenol yang berperan sebagai antioksidan, membantu mengurangi peradangan dan mencegah oksidasi kolesterol LDL (kolesterol "jahat").
Baca Juga: 5 Buah-Buahan Ini Dipercaya Bisa Menghilangkan Stres, Apa Saja?
2. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol "baik") dan menurunkan kadar kolesterol LDL.
Selain itu, alpukat mengandung sterol tumbuhan yang dapat menghambat penyerapan kolesterol dalam usus.
3. Jeruk
Jeruk, termasuk jenis buah sitrus lainnya seperti lemon dan grapefruit, mengandung serat larut dan senyawa flavonoid yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Serat larut membantu mengikat kolesterol dalam usus dan mengeluarkannya dari tubuh, sementara flavonoid berperan dalam mengurangi peradangan dan mencegah oksidasi kolesterol LDL.
Baca Juga: Sinopsis Film Bel Canto, Ketika Musik Menjembatani Konflik
4. Anggur
Anggur, terutama anggur merah, kaya akan resveratrol dan flavonoid yang memiliki efek antioksidan kuat. Senyawa-senyawa ini membantu melindungi dinding arteri dari kerusakan akibat kolesterol LDL yang teroksidasi dan membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL.
Selain itu, anggur juga mengandung serat larut yang membantu mengurangi penyerapan kolesterol.
5. Stroberi
Stroberi mengandung serat larut dan antioksidan kuat seperti vitamin C dan polifenol.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi stroberi secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan trigliserida, serta meningkatkan kadar kolesterol HDL.
Mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan serat larut dan antioksidan dapat menjadi bagian penting dari diet yang sehat untuk menurunkan kolesterol.
Selain memperhatikan asupan buah-buahan, penting juga untuk menjaga pola makan yang seimbang, berolahraga secara teratur, dan menghindari kebiasaan yang dapat meningkatkan kadar kolesterol seperti merokok dan mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh.
Dengan gaya hidup sehat, kamu dapat mengendalikan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan.***
