HALOYOUTH - Olahraga adalah kebutuhan setiap orang untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan kualitas hidup secara spesifik. Karenanya, sekadar mencontoh program latihan orang lain tidak dapat memberikan hasil yang optimal. Kamu harus memahami kesibukanmu dan tujuan dibentuknya sebuah program latihan.
Salah satu program latihan yang bisa kamu jalani adalah program latihan beban. Aktivitas ini bisa dilakukan dengan memanfaatkan beban tubuh maupun alat latihan beban.
Tetapi terkadang kesibukan menjadi kendala untuk pergi ke gym dalam frekuensi waktu yang ideal membuat keinginan memiliki tubuh atletis gagal total.
Baca Juga: 3 Gaya Hidup Ini Bikin Lemak AUTO Hilang dan Tubuh Menjadi Ideal dan Fit
Namun jika menggunakan program yang sesuai, semua orang bisa membuat tubuh terlihat layaknya aktor Hugh Jackman atau Tony dalton.
3 Jenis Program Latihan Sesuai dengan Kesibukan
1. Upper and Lower Split
Dalam metode latihan ini, kamu melatih otot tubuh bagian atas pada satu sesi dan memainkan otot tubuh bagian bawah di sesi lainnya. Program ini sangat cocok bagi kamu yang sempat ke gym empat kali dalam sepekan.
Contoh Upper and Lower Split misalnya hari Senin melatih otot tubuh bagian atas, lalu pada Selasa melatih seluruh otot bagian bawah.
Rabu beristirahat lalu Kamis kembali melatih otot tubuh bagian atas dan Jumat bagian bawah. Sabtu dan Minggu kembali beristirahat.
2. Push, Pull, Legs Split
Program ini sangat cocok untuk yang punya waktu ke gym lima hingga enam kali seminggu. Inti dari latihan ini adalah melakukan latihan dorong, tarik, dan kaki di hari berbeda-beda.
Sebagai contoh, Senin melakukan gerakan dorong, Selasa melakukan gerakan tarik, dan Rabu latihan kaki.
Pada Kamis, anda kembali melakukan gerakan dorong, Jumat tarik, dan Sabtu kembali melatih otot kaki. Minggu bisa dipakai beristirahat.
Untuk diketahui, dalam sesi latihan dorong, otot yang dibentuk adalah dada dan bahu. Sedangkan untuk latihan tarik, punggung dan trapeziuz menjadi fokusnya.
Latihan kaki tentunya digunakan untu membentuk seluruh otot yang ada di kaki. Latihan kaki bisa dikombinasikan dengan latihan perut.
3. Full Body Workout
Full Body workout adalah jenis latihan yang melatih seluruh otot dalam satu sesi latihan. Ini sangat cocok bagi orang-orang yang hanya sempat dua atau tiga kali seminggu pergi ke gym. Misal, Skorer hanya bisa tiga kali sepekan menghabiskan waktu di pusat kebugaran.
Maka kamu bisa melakukan full body workout pada Senin-Rabu-Jumat, Selasa-Kamis-Sabtu, atau hari apa pun yang lowong.
Demikian 3 jenis program latihan sesuai dengan kebutuhan untuk membentuk tubuh ideal dan atletis.***