Network
HALOYOUTH.COM - Berikut ini adalah pilihan minuman untuk menahan dehidrasi selama menjalankan puasa.
Tak bisa disangkal lagi, yang paling sulit untuk ditahan selama berpuasa adalah dahaga atau rasa haus.
Jika makanan, mungkin masih bisa kita tahan, tapi, jika rasa haus sudah menerjang, ini yang agak sulit untuk ditahan.
Manusia bisa hidup tanpa makan selama 7 hari, tapi tidak bisa hidup tanpa minum lebih dari 3 hari.
Karena, 70% persen tubuh manusia terdiri dari air, bukan hanya manusia saja, makhluk apapun membutuhkan air untuk kehidupannya.
Baca Juga: 5 Dampak Buruk Bagi Orang yang Malas Bangun Shubuh, Muslim Wajib Hindari Ini!
Berikut ini adalah pilihan minuman yang bisa menahan dehidrasi selama kamu berpuasa.
1. Air mineral
Sudah bukan rahasia lagi, jika mengonsumsi air mineral dalam jumlah cukup adalah kunci utama untuk mencegah dehidrasi.
Selain menjaga tubuh tetap terhidrasi, minum air mineral juga baik untuk kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, dan mencegah sembelit saat puasa.
Orang dewasa disarankan minum air sebanyak 2–3 liter atau setara dengan 8 gelas setiap harinya. Untuk memudahkanmu mencukupi kebutuhan cairan saat puasa, kamu bisa gunakan rumus tertentu loh yaitu, 2–4–2 atau 2 gelas air saat berbuka puasa, 4 gelas di malam hari hingga menjelang tidur, dan 2 gelas saat sahur.
Baca Juga: Ayat Al Quran yang Cocok Dibaca Qari atau Qariah di Acara Pengajian Majlis Ta'lim Hadits
2. Infused water
Infused water terbuat dari air dicampur dengan potongan buah-buahan segar dan rempah-rempah dapat membantu mencegah dehidrasi saat puasa.
Minuman ini juga dapat meningkatkan energi, mendukung penurunan berat badan, membantu pembuangan racun atau detoks, hingga memperbaiki suasana hati.
Pilihan buah dan rempah tepat bisa digunakan untuk membuat infused water antara lain lemon, semangka, jeruk, stroberi, apel, jeruk nipis, daun mint, daun basil, dan kayu manis.
3. Air kelapa
Kalium, natrium, dan magnesium adalah jenis elektrolit terkandung di dalam air kelapa. Berkat nutrisinya ini, air kelapa cocok dijadikan minuman untuk mencegah dehidrasi saat puasa.
Baca Juga: Niat Sholat Tarawih dan Witir, Lengkap dengan Bacaan Doa Kamilin
Air kelapa juga rendah kalori, sehingga dapat membantu melancarkan program diet saat puasa mungkin sedang kamu jalani.
4. Jus buah
Jus buah bisa menjadi pilihan minuman sehat untuk mencegah dehidrasi saat berpuasa. Kamu bisa kok membuat jus dari buah apapun yang kamu suka atau buah yang mengandung banyak air, seperti semangka, stroberi, blewah, dan timun.
Perlu diketahui, jus buah sebaiknya tak perlu diberi tambahan gula, sebab buah sudah memiliki pemanis alami.
Selain itu, hindari mengonsumsi jus buah lebih dari 150 ml per hari. Pasalnya, saat buah dijus, gula alami pada buah berubah bentuk menjadi free sugar (gula bebas) dan berisiko menyebabkan kerusakan gigi jika diminum berlebihan.
Baca Juga: 9 Waktu Mustajab Doa, Dari Saat Turun Hujan Hingga Hari Jumat
5. Susu murni tanpa gula
Susu adalah sumber kalsium, natrium, dan kalium dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi. Susu juga mengandung karbohidrat yang diketahui mampu membuat tubuh tetap berenergi.
Meski begitu, sebelum dikonsumsi secara teratur untuk mencegah dehidrasi, perhatikan jumlah susu yang diminum.
Secangkir susu umumnya mengandung sekitar 150 kalori. Jadi, sesuaikan jumlah susu yang diminum dengan kebutuhan kalori harianmu.
Baca Juga: Kisah Abuya Uci Muda Saat Berguru Kepada Abuya Dimyati Cidahu: Weruh Sakdurunge Winarah
Demikian 5 daftar pilihan minuman anti dehidrasi saat puasa Ramadan, tapi tetap selain mengonsumsi minuman di atas, pastikan kamu juga mengonsumsi makanan bernutrisi seimbang lainnya dan menjaga pola hidup sehat ya guys. Selamat beribadah puasa Ramadan.***
