HALOYOUTH - Keram otot memang sangat menyakitkan, terlebih jika kita sedang asik melakukan aktivitas harian, dan tiba-tiba keram otot terjadi.
Tubuh sendiri sebenarnya bisa bergerak karena otot, dan otot tersebut bisa kontraksi dan relaksasi.
Pada saat kontrasi, otot menegang dan memendek sehingga bisa menggerakan tulang tubuh kita.
Namun saat relaksasi, otot akan memanjang tapi jika kontraksi datang secara tiba-tiba dengan sangat kuat dan tanpa diinginkan serta otot tidak kunjung relaksasi maka itu yang dinamakan keram otot
Keram otot adalah kontraksi pada satu atau beberapa otot, yang mana terjadi secara tiba-tiba, kuat dan bahkan menyakitkan.
Baca Juga: Mengapa Keram Otot Bisa Terjadi? Simak Begini Penjelasannya
Lalu jika anda mengalami nyeri otot, bagaimana cara menganganinya?
Haloyouth melansir dari kanal YouTobe Ini Kata Dokter, dengan judul cara mengatasi keram otot, yang diunggah pada 3 September 2020.
Begini cara mengatasinya
- Segeralah hentikan kegiatan yang sedang anda lakukan dan relaksasikan otot, regangkan otot yang keram secara pasif yaitu caranya dengan menarik sendi yang terkait tersebut ke arah yang berlawanan hingga panjang otot kembali normal dan kedutan otot tidak lagi terlihat.
- Kontrasikan otot yang berlawanan misalnya kaki kanan anda keram, maka gerakan kaki yang kiri.
Baca Juga: 3 Tips Menjaga Kesehatan Sebelum Mudik
- Urut perlahan daerah yang mengalami keram otot ke arah jantung.
- minum cairan yang mengandung elektrolit
Itulah beberapa cara yang bisa anda lakukan untuk atasi keram otot yang melanda.
Namun jika nyeri otot tidak kunjung dapat diatasi, maka konsultasikan pada dokter.
Dan untuk mencegah keram otot, anda bisa memperhatikan beberpaa hal saat berolah raga berikut ini
- Pastikan tubuh anda dalam kondisi fit pada saat akan berolah raga.
Baca Juga: 4 Jenis Makanan Dengan Indeks Glikemik Tinggi, yang Harus Diwaspadai untuk Kesehatan
- Lakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan sendiri berguna untuk menyiapkan sistem jantung pembuluh darah anda agar bisa bekerja dengan baik.
- Pastikan nutrisi terpenuhi sebelum olahraga serta pastikan cukup minum agar tidak dehidrasi.
- Saat olahraga berlangsung, minum sedikit-sedikit air setiap 15 - 20 menit atau saat anda merasa haus.
- Saat selesai berolahraga minum dua kelas air atau sampai rasa haus anda hilang.
Baca Juga: Rutin Konsumsi Genjer, Ternyata Bagus untuk Kesehatan Tulang
- Minuman yang dianjurkan saat berolahraga yaitu minuman yang mengandung gula dan elektrolit.***