HALOYOUTH – Tidur dengan kualitas yang baik adalah sesuatu yang sangat diinginkan semua orang. Sebab dengan tidur yang berkualitas membuat badan akan terasa lebih segar dan enteng.
Baca Juga: Pisang: Akar hingga Getahnya Dapat Dimanfaatkan
Seperti dilansir Haloyouth dari Healthline inilah tips cara alami agar mendapatkan tidur yang berkualitas.
1. Buatlah rutinitas tidur
Misalkan setiap hari Anda harus membuat jadwal tidur yang pasti dan waktu yang bersamaan setiap harinya.
Baca Juga: Hati-Hati, Ini Dia Bentuk-Bentuk Kekerasan Seksual
Misalnya Anda membuat jadwal jam 10 malam harus tidur, entah pada waktu kerja ataupun libur. Hal ini akan menetapkan kualitas dan jam tidur Anda.
2. Hindari minuman beralkohol
Menurut Mayo Clinic, Alkohol mengganggu pola tidur dan gelombang otak. Sebab pada awalnya jika Anda terlalu banyak meminum alkohol akan mengakibatkan tertidur diawalnya namun seteah efeknya hilang Anda akan cenderung bangun dan kesulitan tidur.
3. Jaga tempat istirahat tetap hangat
NSF merekomendasikan untuk mendapatkan tidur yang lebih enak, kamar harus mempunyai suhu sekitar 65 derajat Fahrenheit.
Karena keseimbangan suhu di dalam kamar Anda akan membuat tidur lebih cepat dan nyenyak
4. Buat gelap kamar
Cahaya dapat mengganggu istirahat otak. Maka dari itu buatlah kondisi kamar Anda dalam keadaan gelap.
Baca Juga: Susah BAB? Ini 5 Buah Berguna Membantu Lancarkan BAB
Matikan ponsel atau jauhkan ponsel dari Anda selain ponsel berbahaya jika didekatkan pada Anda ketika beristirahat, cahaya ponsel juga dapat mengganggu produksi melatonin.
5. Ubah pola makan
Kurangin makanan dan minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, dan cokelat. Jadikan makan malam Anda sebagai makanan paling ringan, hindari makanan pedas yang dapat membuat Anda susah tidur karena mengalami mulas.
Nah, Halo Youth! Itulah tips untuk mencapai tidur yang lebih baik atau lebih berkualitas. Selamat mencoba ya, semoga tips-nya membantu!. ***