Network
HALOYOUTH - Bermain sepakbola dengan kebugaran yang baik adalah idaman semua pemain sehingga dapat bermain maksimal.
Berikut kami sajikan 6 tips menjaga kebugaran yang baik ketika bermain sepakbola.
1. Latihan lari seminggu dua kali
Bagi pemain sepakbola, lari merupakan latihan dasar untuk menjaga stamina sekaligus memperkuat otot kaki dan paha.
Berlarilah minimal 2 kali dalam seminggu dan setiap kali melalukan lari harus menambah jarak.
Dengan latihan lari seseorang dapat membakar banyak lemak, paru-paru dipaksa menghirup banyak oksigen, otot-otot jantung terlatih, termasuk bisa meredakan stres yang dialami.
Baca Juga: 3 Cara Alami Putihkan Kembali Tangan dan Kaki Yang Belang Akibat Sinar Matahari
2. Latihan Pernafasan
Berenang dan menyelam air saat berlatih merupakan kewajiban bagi pemain sepakbola, selain untuk melatih kekuatan otot-otot tubuh, olahraga ini juga dapat meningkatkan kapasitas paru-paru, serta mengontrol pernapasan.
3. Latihan tubuh bagian atas
Tujuan dari melatih tubuh bagian atas adalah untuk melatih keseimbangan tubuh tetap terjaga.
Caranya adalah dengan melakukan senam ringan pada bagian kepala, leher, pundak dan punggung dan dada.
4. Latihan squat jump
Pemain sepakbola rutin melakukan squat saat berlatih, hal Ini merupakan cara mereka melatih kemampuan lompatan sekaligus kekuatan otot paha dan kaki.
Selain itu latuhan ini juga bisa berfungsi untuk menguatkan tembakan.
Baca Juga: Jarang Diketahui, Inilah 7 Manfaat Air Kelapa Bagi Kesehatan Tubuh Kamu
5. Istirahat yang cukup dan konsumsi makanan sehat
Saat istirahat, sel-sel tubuh baru terbentuk dan menggantikan sel-sel yang rusak saat Anda berolahraga, Istirahat adalah cara tubuh memulihkan diri setelah banyak melakukan aktivitas
Pesepakbola dianjurkan untuk tidur 8 jam per hari, jika pesepakbola suka begadang jangan harap bisa main maksimal dilapangan
Selain itu pemain bola diwajibkan untuk mengurangi makanan berlemak, memperbanyak makanan bernutrisi, serta mengonsumsi multivitamin.
Baca Juga: Jangan Dianggap Sepele! Begini Ciri-Ciri Dini Imunitas Tubuh Sedang Menurun.
Pola makan sehat dapat membantu mendukung kebutuhan pemain yang bugar, berenergi, dan ramping.
Rencana nutrisi harus didasarkan pada protein tanpa lemak untuk perbaikan dan pemulihan otot serta karbohidrat yang disesuaikan waktunya sebagai bahan bakar.
Selain itu, buah, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian juga diperlukan sebagai penyedia vitamin dan mineral penting.*
