Network
Baca Juga: SMAN 9 Bandung Pinjamkan Tablet Guna Mendudukung Pembelajaran Jarak Jauh
Selain itu, studi tentang kandungan biotin dari makanan Jepang populer menunjukan jika dalam ¾ cangkir (100 gram) kedelai utuh terdapat 19,3 mcg biotin atau 64% dari DV.
3. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Memakan berbagai macam kacang-kacangan atau biji-bijian adalah cara yang baik untuk meningkatkan asupan biotin Anda. Biji bunga matahari dan almon merupakan salah satunya.
Dalam ¼ cangkir (20 gram) biji bungan matahari panggang menawarkan 2,6 mcg biotin atau 10% dari DV, sedangkan ¼ cangkir (30 gram) almond panggang mengandung 1,5 mcg atau 5% dari DV.
Baca Juga: Belum Usai, Premier League Masih Perebutkan Gelar Individu
4. Hati
Meskipun hati bukanlah salah satu makanan paling populer, namun hati adalah salah satu sumber terbaik biotin. Satu porsi standar hati ayam dan sapi masing-masing menyediakan lebih dari 100% DV.
3 ons (75 gram) hati sapi yang dimasak menyediakan hampir 31 mcg biotin atau 103% dari DV. Selain itu Hati ayam yang dimasak adalah sumber yang lebih kaya, mengemas 138 mcg per 3 ons (75 gram) hati ayam, mengandung biotin 460% dari DV
5. Ubi Jalar
Ubi jalar adalah sumber nabati yang bagus untuk biotin, dengan ½ gelas (125 gram), dimasak, memenuhi 8% dari DV.
