Network
HALOYOUTH - Biotin adalah vitamin B yang membantu tubuh Anda untuk mengubah makanan menjadi energi. Biotin juga disebut vitamin H atau vitamin B7 yang penting untuk fungsi mata, rambut, kulit, dan otak juga dapat berguna mendukung fungsi hati.
Setiap orang biasanya memerlukan biotin sekitar 30 mcg perhari. Untuk itu penting bagi Anda untuk mengetahui makanan apa saja yang tinggi akan biotin.
Dilansir dari healthline, berikut 10 makanan dengan biotin tertinggi.
Baca Juga: Kebun Binatang Wroclaw Mengundang Warganet untuk Usulkan Nama Bayi Harimau Sumatra
1. Kuning telur
Telur merupakan makanan yang kaya akan vitamin B, protein, zat besi, dan fosfor. Namun kuning telur merupakan sumber kaya akan biotin.
Dalam keseluruhnya, terlur yang dimasak menyediakan sekitar 10 mcg biotin atau sekitar 33% dari DV. Untuk itu ada harus selalu memasak telur sepenuhnya, baik untuk mengurangi resiko keracunan maupun meningkatkan penyerapan biotin.
2. Legum
Beberapa sumber biotin terkaya dalam kategori legum adalah kacang dan kedelai. 28 gram kacang tanah panggang mengandung sekitar 5 mcg atau 17% dari DV.
