Network
Rabu beristirahat lalu Kamis kembali melatih otot tubuh bagian atas dan Jumat bagian bawah. Sabtu dan Minggu kembali beristirahat.
2. Push, Pull, Legs Split
Program ini sangat cocok untuk yang punya waktu ke gym lima hingga enam kali seminggu. Inti dari latihan ini adalah melakukan latihan dorong, tarik, dan kaki di hari berbeda-beda.
Sebagai contoh, Senin melakukan gerakan dorong, Selasa melakukan gerakan tarik, dan Rabu latihan kaki.
Pada Kamis, anda kembali melakukan gerakan dorong, Jumat tarik, dan Sabtu kembali melatih otot kaki. Minggu bisa dipakai beristirahat.
Untuk diketahui, dalam sesi latihan dorong, otot yang dibentuk adalah dada dan bahu. Sedangkan untuk latihan tarik, punggung dan trapeziuz menjadi fokusnya.
Latihan kaki tentunya digunakan untu membentuk seluruh otot yang ada di kaki. Latihan kaki bisa dikombinasikan dengan latihan perut.
3. Full Body Workout
Full Body workout adalah jenis latihan yang melatih seluruh otot dalam satu sesi latihan. Ini sangat cocok bagi orang-orang yang hanya sempat dua atau tiga kali seminggu pergi ke gym. Misal, Skorer hanya bisa tiga kali sepekan menghabiskan waktu di pusat kebugaran.
Maka kamu bisa melakukan full body workout pada Senin-Rabu-Jumat, Selasa-Kamis-Sabtu, atau hari apa pun yang lowong.
