HALOYOUTH - Setiap orang memiliki motivasi tersendiri untuk berolahraga mulai dari menerapkan pola hidup sehat hingga mendapatkan bentuk tubuh ideal.
Pada dasarnya olahraga hanya sebagian dari aktivitas yang dilakukan dalam sehari namun kebugaran justru dapat dipengaruhi oleh aktivitas lain yang kamu lakukan setelah olahraga.
Ada beberapa hal yang mungkin dapat mengurangi efek optimal olahraga yang kamu lakukan dan berdampak pada kualitas hidup, namun terdapat beberapa kesalahan setelah olahraga yang mungkin belum kamu sadari, simak ulasannya berikut ini:
Baca Juga: Cara Pull Up yang Benar untuk Pemula Agar Manfaat Lebih Terasa serta Menghindari Risiko Cedera
1. Menunda waktu makan
Rasa lapar setelah berolahraga merupakan pertanda bahwa nutrisi yang tubuh simpan telah banyak berkurang karena digunakan untuk menghasilkan energi tubuh yang sebagian besar telah digunakan. Jumlah nutrisi yang tidak terpakai umumnya tidak akan mencukupi untuk melakukan proses pemulihan setelah berolahraga.
Para ahli menganjuran untuk mengonsumsi makanan setidaknya 20 hingga 30 menit setelah berolahraga jika menunggu lebih lama kemungkinan besar kemampuan otot untuk melakukan generasi akan berkurang terlebih apabila kamu mengonsumsi jenis makanan yang sulit dicerna. Makanan sumber protein dan karbohidrat sederhana akan lebih mudah dicerna tubuh sehingga lebih efektif untuk pemulihan otot yang lebih cepat.
2. Makan terlalu banyak dan berlemak
Meskipun lebih baik untuk segera mengonsumsi makanan tetapi makan terlalu banyak setelah berolahraga justru bisa menghambat hilangnya lemak tubuh. Hal ini terjadi karena makan terlalu banyak akan meningkatkan asupan kalori harian meskipun sebenarnya kalori yang digunakan tubuh lebih sedikit daripada yang dikonsumsi.
Selain itu kamu sebaiknya menghindari konsumsi makanan olahan dan berlemak. Barangkali kamu berpikir bisa bebas makan apa saja untuk mengganti energi yang habis karena latihan namun kesalahan semacam ini bisa menghambat proses pemulihan karena jenis makanan olahan selain tinggi kalori juga cenderung sulit dicerna.
3. Kurang minum air
Dehidrasi setelah berolahraga bisa menyebabkan kelelahan atau rasa ngantuk meskipun kamu sudah mencukupi kebutuhan waktu tidur. Cairan tubuh yang hilang setelah berolahraga perlu diganti karena kecukupan cairan tubuh penting bagi otak agar mampu berfungsi optimal serta demi menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.
Apabila berolahraga kurang dari satu jam pastikan kamu mendapatkan asupan cairan sekitar 240 ML setiap 15 menit namun jika kamu melakukan latihan intensif lebih dari satu jam ada baiknya mengonsumsi minuman isotonik untuk menggantikan cairan tubuh lebih cepat.
4. Melewatkan peregangan
Peregangan merupakan hal penting untuk kamu lakukan setelah berolahraga karena hal ini akan membantu otot menjadi lebih rileks sayangnya banyak kalangan yang melewatkan hal ini setelah mereka berolahraga padahal peregangan bisa membantu tubuh menyesuaikan temperatur serta tingkat aktivitas otot dan sendi setelah berolahraga. Selain itu peregangan selama 10 hingga 15 menit bermanfaat untuk menghindarkan kamu dari risiko cedera.
5. Langsung istirahat setelah olahraga
Setelah berolahraga mungkin kamu tergiur untuk segera rebahan atau duduk santai di sofa. Padahal para ahli menyarankan untuk melakukan kegiatan yang lebih ringan setelah berolahraga. Kamu bisa berjalan santai setelah olahraga untuk membantu proses pemulihan lebih cepat dan efektif daripada langsung berhenti beraktivitas secara total.***