Kesehatan Mental: 5 Cara Memperbaiki Mental dengan Serotinin

Baca Juga: Buntut Panjang Soal Isu Bullying, Naeun APRIL akan Digantikan dalam Drama Taxi Driver

2. Sinar matahari

Cahaya terang dan sinar matahari dapat meningkatkan jumlah serotonin di otak dan  membantu meringankan suasana hati atau perasaan rileks akan muncul.

Menghabiskan waktu sekitar 30 menit di bawah sinar matahari setiap hari agar kadar serotonin normal dan Anda tidak menderita depresi dan gangguan mood terkait lainnya.

3. Melakukan pijat jaringan dalam

Pijat jaringan dalam membantu melepaskan stres dan memberikan rasa tenang.

Melakukan pijat sangat disarankan jika Anda telah merasa tegang dan stres dalam waktu yang lama.

Setidaknya 20 menit terapi pijat diperlukan untuk menghilangkan kecemasan dan stres karena menghasilkan serotonin dan mencerahkan suasana hati.

4. Makanan

Terdapat beberapa makanan kaya triptofan yang pada gilirannya akan meningkatkan kadar hormon bahagia dalam tubuh.

Anda harus mengonsumsi makanan seperti nasi merah, oatmeal, susu, keju, kacang-kacangan, roti gandum, dan nanas untuk menormalkan kadar serotonin Anda secara alami.

5. Meditasi

Meditasi yang disertai dengan latihan pernapasan adalah kunci pikiran yang sehat yang dapat  menenangkan dan mengendurkan saraf otak.

Dengan meditasi dapat meningkatkan pelepasan serotonin dan menciptakan perasaan damai batin.