HALOYOUTH – Kunci dalam menjaga kesehatan tubuh selain olahraga yaitu dapat kita kelola dalam pola makan Anda.
Dalam mengolah pola makan kita tidak bisa memanfaatkan kunci diet sehat, maksudnya makan dalam jumlah kalori yang tepat untuk seberapa aktif Anda sehingga dapat menyeimbangkan energi dengan yang digunakan.
Oleh karena itu Anda harus makan berbagai macam makanan untuk memastikan Anda mendapat diet seimbang dan tubuh Anda menerima semua nutrisi yang dibutuhkan.
Disarankan bahwa pria memiliki sekitar 2.500 kalori sehari (10.500 kilojoule). Wanita harus memiliki sekitar 2.000 kalori sehari (8.400 kilojoule).
Baca Juga: Buah-buahan dan Berry yang Membuat Badan jadi Super Sehat
1. Makanlah makanan yang bergizi tinggi serat
Anda harus pilih serat yang tinggi, seperti pasta gandum, beras merah, dan kentang.
Mereka mengandung lebih banyak serat daripada karbohidrat dan membuat anda kenyang lebih lama.
2. Makanlah banyak buah dan sayuran
Dianjurkan untuk Anda makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari. Karena buah dan sayur sangat kaya akan nutrisi dan vitamin.
Cobalah makan buah untuk camilan anda, dan anda juga dapat memanfaatkan sayur untuk lauk pauk Anda.
3. Makan lebih banyak ikan karena mengandung protein yang baik
Ikan adalah sumber protein yang baik dan mengandung banyak vitamin dan mineral.
Usahakan mengonsumsi setidak dua porsi ikan dalam seminggu, dan setidaknya dua porsi minyak ikan.
Ikan juga mengandung omega-3 yang membantu mencegah penyakit jantung.
Baca Juga: Rekomendasi Font Gratis Untuk Kalian Para Designer
4. Kurangi makanan lemak jenuh dan gula
Lemak memiliki dua macam, yaitu lemak jenuh dan tak jenuh. Terlalu banyak lemah jenuh dapat meningkatkan jumlah kolestrol dalam darah, yang meningkatkan risiko penyakit jantung.
Rata-rata pria seharusnya tidak lebih dari 30g lemak jenuh sehari. Sedangkan wanita seharusnya tidak lebih dari 20g lemak jenuh sehari.
Kurangi makanan yang manis dan munuman yang mempunyai kadar gula tinggi. Jika dikonsumsi secara berlebihan dapat merusak kesehatan tubuh.
5. Jangan lewatkan sarapan
Banyak orang yang melewatkan sarapan karena mereka pikir itu akan menurunkan berat badan.
Tetapi seharusnya tidak begitu, jika untuk menurunkan berat badan terapkan diet sehat dan seimbang, agar mendapatkan nutrisi yang anda butuhkan dan memperoleh kesehatan yang baik.
Baca Juga: 10 Hal yang Anak Inginkan Dari Orang Tua
6. Jangan sampai dehidrasi
Karena 80 persen tubuh manusia terdiri dari air, jadi jangan sampai tubuh kekurangan kandungan air.
Dalam sehari manusia diwajibkan minun enam hingga delapan gelas setiap harinya. Cobalah untuk menghindari minuman bersoda dan bergula, karena tinggi kalori.
Halo Youth itulah beberapa tips makanan agar menjaga tubuh kita tetap sehat. Semoga bermanfaat ya!. ***