Network
HALOYOUTH – Peregangan otot meminimalisir Anda dari risiko terkena cedera saat berolahraga. Setelah olahraga pun demikian, dokter pun menyarankan untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudah olahraga.
Baca Juga: Fakta-fakta tentang Jumlah Air yang Harus Anda Minum Per Hari
Halo Youth akan memberikan rekomendasi pelemasan kaki untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi risiko cidera berdasarkan healthline.
1. Quad stretch
Berfungsi melemaskan otot paha depan.
Caranya:
Berdirilah dengan posisi miring ke dinding, letakkan tangan di dinding agar seimbang. Lalu pegang kaki luar Anda dengan tangan dan angkat kaki ke arah belakang, lalu berusalah agar paha dan lutut tetap bersatu.
Anda harus merasakan reganf atau rasa panas pada bagian paha depan. Setelah terasa, lakukan pada kaki yang satunya.
2. Peregangan betis atau hamstring
Otot-otot betis berada di punggung kaki Anda. Berfungsi membantu menggerakkan tumit selama aktivitas seperti berjalan, berlari, atau melompat.
Caranya:
Tempatkan kaki kanan Anda di depan, letakkan tangan dipinggang untuk menjaga keseimbangan, lalu arahkan badan sedikit maju, tekuk lukut, perlahan tekuk pergelangan kaki kanan Anda sehingga jari-jari kaki Anda menarik ke arah tubuh Anda.
Tahan selama siklus relaksasi pernapasan dan kemudian ulangi dengan kaki kiri.
3. Peregangan paha bagian dalam
Otot-otot paha bagian dalam membantu menstabilkan sendi pinggul dan lutut Anda. Peregangan ini berfungsi untuk mengencangkan dan menguatkan kaki.
Caranya:
Berdiri dengan lebarkan jarak kaki sedikit lebar. Tekuk lutut kanan saat Anda menggeser seluruh tubuh ke kanan hingga Anda merasakan regangan di bagian dalam kiri.
Baca Juga: Terapkan ‘Gizi Seimbang’ bukan ‘Empat Sehat, Lima Sempurna’ agar Tubuh Sehat
Tahan beberapa lama, lalu geser berat badan ke sisi yang lain dan ulangi dengan kaki kiri. ***
