Network
HALOYOUTH – Otak memliki peran penting dalam tubuh manusia, seperti bertugas menjaga detak jantung, pernapasan, membuat kamu bisa bergerak, merasakan sesuatu, dan juga berpikir.
Oleh karena itu, otak membutuhkan makanan yang memiliki nutrisi agar dapat bekerja dengan baik dan secara optimal.
Kamu bisa mengonsumsi makanan yang bernutrisi Omega-3, vitamin C, dan lain sebagainya. Ini akan membantu membangun dan memperbaiki sel-sel otak dan antioksidan yang dapat mengurangi stres, penuaan pada otak,dan gangguan lainnya.
Maka dari itu, penting bagi kamu untuk menjaga kesehatan dan konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi. Karena dari makanan itu akan berdampak besar pada struktur dan kesehatan otak dalam jangka panjang.
Menurut beberapa penelitian, ada beberapa jenis makanan yang dapa meningkatkan fungsi otak dan memori, serta tingkat konsentrasimu.
Baca Juga: Diet atau Olahraga? Mana yang Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan
Ketahui apa saja makanan yang bisa meningkatkan kecerdasan otak dan memori dengan memperhatikan beberapa penjelasan berikut ini.
1. Ikan berminyak
Makanan yang mengandung lemak Omega-3 sangat baik untuk kesehatan otak dan dapat membangun kinerja dalam otak.
Ikan yang berminyak atau berlemak adalah sumber yang kaya akan lemak Omega-3, sehingga dapat berperan penting dalam peningkatan memori dan juga kecerdasan otakmu.
Makanan ini akan membantu kamu dalam mencegah penurunan kecerdasan kognitif. Contoh ikan yang berminyak yaitu ikan salmon, ikan kembung, ikan sarden, ikan tuna, dan ikan haring.
Baca Juga: Tips Membuat Siklus Haid Lebih Teratur Secara Alami, Simak Penjelasanya di Sini
2. Brokoli
Makanan ini mengandung khasiat yang sangat baik untuk menjaga kesehatan otakmu. selain itu, brokoli mengandung sejumlah senyawa yang memiliki efek antioksidan dan anti-inflamasi yang tinggi dan kuat seperti citamin K, glukosinolat, vitamin C, dan flavonoid.
Ketika tubuh mengalami pemecahan glukosinolat, maka akan menghasilkan isothiocyanates yang dapat memgurangi tingkat stres dalam otakmu dan akan menurunkan risiko penyakit neurodegenerative.
Vitamin C dan flafonoid, juga antioksidan ini akan lebih meningkatkan kesehatan otan dan memori seseorang. Maka dari itu, penting untuk kamu mengonsumsi brokoli agar kesehatan otak dan memorimu dapat terjaga dengan baik.
3. Telur
Tidak kalah dari jenis makanan lain, ternyata telur juga memiliki kandungan nutrisi yang sangat baik untuk kesehatan otak dan memori.
Baca Juga: Hati-hati! Ini Akibatnya Jika Terlalu Banyak Makan di Pagi Hari, Menurut dr. Zaidul Akbar
Telur menjadi sumber yang kaya akan vitamin B, asam folat, dan kolin, yang penting untuk mengatur suasana hati dan meningkatkan fungsi dan perkembangan otakmu.
Vitamin dan nutrisi yang terkandung dalam telur dapat mencegah penyusutan otak dan menunda terjadinya penurunan kognitif.
4. Kacang-kacangan
Kacang juga memiliki sejumlah nurisi peningkat kecerdasan otak, termasuk vitamin E, Omega-3, antioksidan dan senyawa tanaman yang terkandung pada kacang-kacangan.
Oleh karena itu, dengan kamu memakan banyak kacang-kacangan akan lebih baik untuk meningkatkan fungsi otakmu.
Jenis kacang-kacangan yang bisa kamu konsumsi diantaranya: biji bunga matahari, kacang almond, dan kacang hazel. Jenis kacang atau biji-bijian ini mengandung vitamin E yang tinggi dan sangat bagus untuk kamu konsumsi.
Baca Juga: dr. Zaidul Akbar: Ini Cemilan dan Minuman Sehat Untuk Menjaga Kesehatan Lambung dan Pencernaan
5. Alpukat
Siapa yang tidak kenal dengan buah ini? Alpukat adalah salah satu makanan yang memiliki sumber lemak tak jenuh yang sehat, sehingga akan mendukung kinerja otak dengan baik.
Makan makanan yang memiliki kandungan lemak tak jenuh akan mengurangu tekanan darah dalam tubuhmu. Karena jika tekanan darahmu tinggi maka akan terjadi penurunan kognitif pada otak.
6. Jeruk
Jeruk dikenal sebagai sumber yang kaya akan vitamin C dan baik untuk kesehatan tubuh kita. Dengan memakan satu buah jeruk yang berukuran sedang, kamu akan mendapatkan hampir semua vitamin C yang dibutuhkan dalam sehari.
Menurut penelitian, jika tubuhmu memiliki kadar vitamin C yang tinggi, maka akan dikaitkan dengan peningkatan tugas yang melibatkan fokus, memori, dan perhatian akan menjadi baik.
Vitamin C memiliki kandungan antioksidan yang kuat, sehingga dapat membantu kamu dalam melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel otakmu.
Dengan bertambahnya usia, vitamin C akan melindungi kamu dari kondisi badan seperti gangguan depresi atu stres berat, kecemasan, skizofrenia, dan penyakit alzheimer.
Itulah beberapa jenis makanan yang dapat membantu kamu dalam meningkatkan kecerdasan otak dan juga memori. Salam sehat dan selamat mencoba!***
